أسباب وعلاج تنميل اليدين والقدمين
أحد المـ،،ـشاكل الشائعة لدى العديد من الناس تنميل اليدين والقدمين والتي تكون نتيجة أسباب عديدة بما في ذلك الضغط المستمر على اليدين والقدمين والتعرض للأسطح الباردة وضغط الأعـ،،ـصاب المؤقت وإصـ،،ـابة الأعـ،،ـصاب والتعـ،،ـب وقلة النشاط ونقص التغذية من فيتامين B12 أو المغنيسيوم .
التنميل أو الخدر في اليدين والقدمين يعني أن هناك عدم إحساس باللمـ،،ـس ويمكن أن تشمل أعراض أخرى مثل الوخز أو الإحساس بالحړق و ألم حاد و ضـ،،ـعف المنطقة المتضررة .
و في بعض الأحيان يمكن ان يكون التنميل في أجزاء من الجسم مثل اليدين والقدمين يكون راجعا إلى ظروف طبية مثل متلازمة النفق الرسغي ومرض السكري والصداع النصفي والتصلب
المتعدد والغدة الدرقية.
عادة التنميل يستغرق بضع دقائق ليست مدعاة للقلـ،،ـق ولكن استشر طبيبك إذا كنت تواجهه هذا الامر بشكل متكرر ولفترات طويلة لانه يمكن أن يكون من أعراض مشـ،،ـكلة صحية كامنة تتطلب العلاج المناسب والفوري .
يمكن أن يكون الخـ،،ـدر في اليدين والقدمين يكون مزعـ،،ـجا و يمكن علاج هذه المشكلة بسهولة باستخدام بعض العلاجات المنزلية البسيطة
علاج تنميل اليدين والقدمين
1. التدفئة
أول شيء عليك القيام به هو تدفئة المنطقة المصاپة حيث تساعد على زيادة تدفق الډم إلى منطقة الخـ،،ـدر وعلاوة على ذلك فإنه سيتم استرخاء العضلات والأعصاب في هذه المنطقة .
الطريقة
وضع منشفة في ماء دافئ.
عصرها ثم وضعه على المنطقة المصاپة لمدة 5 إلى 7 دقائق .
يكرر عدة مرات حتى يزول الخدر .
يمكنك أيضا التمتع بدش دافئ أو استخدام وسادة التدفئة لتخفيف عدم الراحة .
2. التدليك
تدليك اليدين والقدمين عند حدوث التنميل طريقة سهلة للتعامل مع هذه المشـ،،ـكلة لأنه يزيد الدورة الدموية وهذا بدوره يقلل الخدر وعلاوة على ذلك فإنه يساعد على تحفيز الأعصاب والعضلات وبالتالي تحسين أدائها بشكل عام
الطريقة
وضع بعض زيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند أو زيت الخردل على راحة اليد .
وضعه على منطقة الخدر .
التدليك في حركات دائرية بأصابعك لمدة 5 دقائق على الأقل .
يكرر حسب الحاجة .
3. التمارين الرياضية
الرياضة يمكن أن تحسن الدورة الدموية ووصول الأوكسجين إلى جميع أجزاء الجسـ،،ـم وبالتالي منع الخدر والأحاسيس بالوخز في أي مكان في الجـ،،ـسم بما في ذلك اليدين والقدمين وعلاوة على ذلك ممـ،،ـارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن الدورة الدموية ويمنع العديد من المـ،،ـشاكل الصحية.
الطريقة
القيام بتمارين القدم واليد البسيطة لمدة 15 دقيقة يوميا في الصباح أيضا خلال فترات العمل وممارسة تمارين للذراعين والمعصمين واليدين والساقين عن طريق القيام بالتمدد ومد الذراعين الى اعلى لعدة ثواني ثم الاسترخاء .
تمارين القلب والأوعية الدموية والتمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع أيضا سوف تساعد كثيرا على خل المشكلة .
التمتع بالمشي وركوب الدراجات والركض أو السباحة على أساس منتظم لتحسين الدورة الدموية.
ملاحظة تجنب التمارين عالية التأثير إذا كانت تسبب خـ،،ـدر في القدمين وأصابع القدم .
4. الكركم
الكركم يحتوي على مركب يعرف باسم الكركمين يساعد على تحسين تدفق الډم في جميع أنحاء الجسم . وبالإضافة إلى ذلك له خواص مضادة للالتهـ،،ـابات تساعد على تقليل الألم وعدم الراحة في المنطقة المتضررة .
الطريقة
إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب و تسخينها على ڼار هادئة ثم إضافة القليل من العسل وشربه مرة واحدة يوميا لتحسين الدورة الدموية بعجينة مصنوعة من الكركم والماء لبضع دقائق.
إذا كان لديك ضعف في الدورة الدموية يمكن أن تأخذ مكملات الكركم يوميا ويجب استشارة الطبيب قبل ذلك.
5. ملح ابسوم
واحدة من العلاجات المنزلية الأكثر شيوعا للحد من الخـ،،ـدر هو أن نقع قدميك في حوض من الماء الدافئ مع الملح الانجليزي يمكن لبلورات كبريتات المغنيسيوم ان تساعد على رفع مستويات المغنيسيوم في الجـ،،ـسم وتحسين الدورة الدمـ،،ـوية.
الطريقة نص كوب من ملح ابسوم في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
نقع قدميك في هذا الحل لمدة 10 دقائق .
يكرر هذا العلاج عدة مرات في الأسبوع .
ملاحظة يجب على الاشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو لديهم مشاكل في الكلى تجنب هذا العلاج .
6. القرفة
القرفة تحتوي على العديد من المواد الكيميائية والمواد الغذائية بما في ذلك المنغنيز والبوتاسيوم جنبا إلى جنب مع العديد من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين B حيث ان له
خصائص تساعد على تحسين تدفق الډم إلى الذراعين والساقين وبالتالي يساعد في علاج خدر اليدين والقدمين . و يوصي الخبراء ان الحصول على 2 إلى 4 غرامات من مسحوق القرفة يوميا يساعد على تحسين الدورة الدموية .
الطريقة
خلط ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الماء الدافـ،،ـئ و شربه مرة واحدة يوميا.
وثمة خيار آخر هو مزج ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة والعسل وتناوله يوميا في الصباح لبضعة أسابيع .
7. الجنكه بيلوبا
الجنكه بيلوبا عشبة شعبية تستخدم في الأيورفيدا ويمكن ان تحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ولهذا يمكن ان تساعد على تقليل ومنع مشـ،،ـكلة الخدر .
متوفرة في السوق في أشكال مكملات والجرعة العامة هي 40 ملليغرام 3 مرات في اليوم. ومع ذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول الجنكة بيلوبا لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية.
8. رفع الجزء المصاپ
للحد من الخدر في اليدين والقدمين بسبب ضعف الدورة الدموية فإن رفع المنطقة المصاپة لعدة دقائق تحسن الدورة الدموية . وبمجرد أن يتدفق الډم إلى المنطقة المصاپة فإنها تعود إلى وضعها الطبيعي .
يمكن وضع اليدين والساقين على عدد قليل من الوسائد لإبقائهم مرتفعة .
9. اتباع نظام غذائي صحي
لمنع الخدر و الاحساس بالوخز في اليدين والقدمين فإنه من الضـ،،ـروري تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات B B6 و B12 على وجه الخصوص هذه الفيتامينات ضـ،،ـرورية لجعل الأعـ،،ـصاب صحية ونقصها يمكن أن يسبب خدر في بعض أجزاء الجسـ،،ـم مثل اليدين والذراعين والأصابع والأرجل .
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 و B12 بعض الخيارات مثل الحبوب المدعمة والبيض الأفوكادو الموز واللحوم والفول والأسماك ودقيق الشوفان والحليب والجبن واللبن والمكـ،،ـسرات والبذور والفواكه المجففة .
يمكن أخذ كبسولات فيتامين ب المركب مرتين يوميا. للجرعة الصحيحة استشر الطبيب .
مستوى المغنيسيوم المنخفض في الجـ،،ـسم هو واحد من أسباب تنميل اليدين والقدمين و المغنيسيوم معدن ضروري لتحسين سير الجهاز العصبي والدورة الدموية بشكل أفضل في الجسم .
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الخضراء الداكنة والمكسرات والبذور ودقيق الشوفان زبدة الفول السوداني وأسماك المياه الباردة وفول الصويا الأفوكادو الموز الشوكولاته الداكنة .
يمكن أخذ كبسولات مكملات المغنيسيوم 350 ملغ يوميا ويجب التحدث مع طبيبك للتأكد من أخذ الجرعة الصحيحة.
نصائح إضافية
إذا كان الخدر في القدمين بسبب البقاء في موقف واحد لفترة طويلة يجب التحرك ببطء لتحسين الدورة الدموية
تجنب البقاء في نفس الموقف لفترات طويلة وخاصة عند مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.
تجنب الكافيين لأنها يمكن أن تقلل من الدورة الدموية.
تناول الفاكهة الطازجة بدرجة أكبر والخضار الورقية الخضراء مع تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة .
شرب كمية وافرة من الماء على مدار اليوم لمنع الجفاف الذي يمكن أن يسبب ضعف الدورة الدموية.
لمنع الخدر في قدميك وتجنب ارتداء الأحذية التي لا تناسبك بشكل جيد و الكعب العالي أو الأحذية الضيقة يمكن أن تسبب الخدر .
انقاص الوزن للحد من الخدر في القدمين وأصابع القدم .
